Les meilleurs exercices hors de l'eau pour booster vos performances en wakeboard
Tordre ses muscles et stimuler son souffle en dehors du plan d'eau s'avère capital pour performer une fois sur sa planche. Sculpter sa masse musculaire, travailler son cardio ou encore assouplir son corps requièrent de la méthode. Entre renforcement, endurance et étirements, un programme sur-mesure permet de viser juste. Fréquencer les séances, varier les mouvements et se nourrir sainement optimisent la progression. À force d'efforts, votre style sur l'eau ne sera plus le même !
Rien ne vaut des exercices ciblés hors de l'eau pour progresser efficacement en wakeboard. Muscler ses jambes, renforcer son dos ou travailler ses abdominaux offrent des bénéfices certains une fois sur sa planche. Une préparation physique complète associée à une hydratation et une alimentation adaptées vous feront passer un palier. Alors à vos altères, tapis de sol et élastiques ! Le plaisir de rider sera décuplé.
L'intérêt de s'entraîner hors de l'eau
Développer ses capacités physiques
Partir d'une base solide sur terre est la clé d'un entraînement réussi. En travaillant votre endurance, votre force musculaire, votre équilibre et votre souplesse hors de l'eau, vous augmenterez vos capacités physiques globales, indispensables pour progresser en wakeboard. Courir, nager, faire du vélo ou de la musculation permettent de consolider votre condition physique et préparent le corps aux efforts intenses du wakeboard.
Travailler des exercices spécifiques au wakeboard
Le renforcement musculaire ciblé sur certains groupes sollicités en wakeboard est une excellente manière de se préparer. En insistant sur les muscles des bras, des épaules, des abdominaux et des jambes avec des séances de musculation, vous gagnerez en puissance et en endurance dans les figures. Des exercices de gainage, d'équilibre et d'étirements préviendront aussi les blessures. Enfin, travailler sa respiration en apnée hors de l'eau habituera vos poumons à rester plus longtemps immergés.
Focaliser son entraînement sur le développement de qualités spécifiques au wakeboard hors de l'eau améliorera vos performances une fois dans le parc. L'endurance, l'explosivité, l'équilibre, la flexibilité et la puissance musculaire sont autant d'éléments à travailler en dehors de vos séances dans l'eau. Combiner musculation, gainage, étirements, apnée et cardio-training selon vos objectifs sera bénéfique.
Pour beaucoup de wakeboardeurs, la musculation joue un rôle central dans leur préparation. En ciblant les muscles les plus sollicités lors des figures comme les bras, les épaules et le dos, vous gagnerez en force et en endurance. Des exercices de gainage renforceront aussi votre ceinture abdominale pour plus d'équilibre. Étirez-vous soigneusement pour éviter les blessures. Enfin, travaillez votre apnée pour tenir plus longtemps en apnée sous l'eau.
Les exercices à privilégier
Le renforcement musculaire
S'entraîner dans la salle de musculation améliorera votre force et votre puissance pour mieux tenir sur la planche de wakeboard. Squats, fentes, tractions et exercices de gainage vous permettront de gagner en force dans les jambes et le haut du corps. Pratiquer 3 séries de 10 répétitions de chaque exercice 2 à 3 fois par semaine suffira à muscler vos groupes musculaires sollicités en wakeboard.
L'endurance
Pour développer votre capacité à tenir plus longtemps sur la planche et répéter les figures, il est judicieux de travailler votre endurance. Pour cela, courir, faire du vélo ou de la natation pendant 30 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine contribuera à développer votre système cardiovasculaire et pulmonaire. Ces exercices d'endurance sur le long terme développeront votre résistance et votre souffle pour performer durablement.
La flexibilité
Étirer et assouplir son corps est indispensable pour éviter les blessures et les courbatures. Cette pratique permet également d'améliorer l'amplitude de vos mouvements, ce qui vous donnera plus de facilité pour réaliser certaines figures acrobatiques. Prendre 5 à 10 minutes pour étirer l'ensemble du corps après l'échauffement et à la fin de votre session de wakeboard optimisera votre souplesse.
Un programme d'entraînement complet
Fréquence et volume des séances
Développer sa condition physique en s'entraînant 3 à 4 fois par semaine est à privilégier pour progresser au wakeboard. L'idéal est de prévoir des séances d'1h à 1h30 en musculation ou cardio, en alternant le haut et le bas du corps. Pour gagner en puissance musculaire, les séries doivent comprendre 8 à 12 répétitions avec des charges modérées.
Exercices types à intégrer
Afin d'améliorer l'équilibre et le gainage, excellents pour le wakeboard, des exercices de stabilisation comme la planche, le superman ou des squats sur une jambe sont à intégrer. Le renforcement des quadriceps et des ischio-jambiers avec des fentes ou des extensions de jambes debout mobilise les muscles essentiels pour générer de la puissance dans les virages.
Conseils nutritionnels associés
Miser sur des aliments riches en glucides complexes tels que les pâtes, le riz ou les pommes de terre pour fournir de l'énergie. Consommer des protéines maigres comme le poulet ou le poisson ainsi que des oléagineux et des œufs pour favoriser le développement musculaire. S'hydrater régulièrement avant, pendant et après l'effort avec de l'eau.